水果吃得越多越好吗？4类人吃水果要谨慎

发布于2024-05-02

水果吃得越多越好吗？4类人吃水果要谨慎

对于吃水果这件事，或许很多人认为水果吃得越来越好。在生活中，吃水果确实是一件对健康有益的事情，水果中富含多种人体所需的营养成分，如维生素C、膳食纤维、维生素A、维生素E、花青素等等。那水果吃得越多越好吗？

水果吃得越多越好吗？

在中国居民平衡膳食宝塔中，也是对水果有规定量的，对于健康的成年人，每天食用水果的量要控制在200g-350g。食用过多过少都对健康不利，如果你每天食用水果的量都超标，还会因为水果中的糖含量，增加变胖的危险。因此，水果不能多吃。

多吃水果，有益身体健康，但一次性吃太多水果，就不是有益身体健康了，会闹肚子，会虚脱，一定程度上来说是有害的，所以大家一定切记勿一次吃太多啊！

那如何吃水果，更健康呢？

主要看两点，一点是注意吃水果的时间，你可以选择在饭中或者是饭前的时候吃，既不会让你有撑的感觉，还能够减少你食用的饭量。对于新鲜榨出来的水果汁，营养效果要远远不如直接吃的水果，且这样的饮品，对预防疾病也就没有什么大的效果了。另一点是要根据病情，选择自己合适的水果。

这4类人吃水果需谨慎

易腹泻的人

带有细小籽的少吃

易腹泻和处在腹泻期的人，要少吃猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、香蕉（现在很多香蕉品种的籽是退化的）、鲜枸杞、甜瓜、西瓜、葡萄等含有小籽的水果。

水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。而日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，很适合吃这些带籽的水果。

胃酸过多的人

有机酸含量高的少吃

口感酸的水果能促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动，因而有助消化，非常适合消化不良的人食用，如李子、杨梅、山楂、柠檬等。

但胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡患者应少吃这类水果，以免引起胃部不适。

减肥人群

热量较高的要限量

椰子、牛油果、榴莲等热量较高，减肥人群要限量。在水果界，有3种水果的热量比瘦肉还高，它们就是椰子、牛油果和榴莲。

其中，椰子的脂肪含量高达 12%，并且其中饱和脂肪酸占比高，并不是健康的油脂来源；牛油果的脂肪含量为15.3%，但有70% 是单不饱和脂肪酸，被称为“健康脂肪”；和前面两种水果不同的是，榴莲的热量，主要来源于超高的糖分，它的脂肪为 5% 左右，糖分高达 27%，是绝对的“甜蜜诱惑”。

糖尿病患者

升糖指数高的少吃

糖尿病患者可以吃水果，但选择时要慎重少部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI值偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右）。

个别水果如大枣，GI值较高且含糖量较大，并不适合糖尿病患者食用。

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