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自制减肥水果沙拉 如何做水果沙拉减肥餐

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发布于2023-09-04
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　　说到水果沙拉减肥餐，对于夏季这个闷热的季节，本来人们的食欲就不大，加上夏季这个露肉的季节，让很多人都想快速减肥，那么自制减肥水果沙拉就是很好的一款夏季减肥食品，那么如何做水果沙拉减肥餐呢?下面是由水果控网为大家解答自制减肥水果沙拉。

　　自制减肥水果沙拉

　　如果想自制减肥水果沙拉，就要知道并不是所有水果都利于减肥。水果的热量相对于食物来讲要小很多，并且水果的饱腹性很强，所以可以通过不饿肚子来减肥，那么首先要抵制高热量水果。

　　自制水果沙拉抵制的高热量水果

　　牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龙眼、樱桃、荔枝、李子。

　　这些水果都是高热量水果，但并不代表不可以吃，尽量少吃，适量吃一些还是可以的，什么是适量呢?就是一天吃一种，一次最多吃两个。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的，都是及易容易被人体摄入的。

　　适合自制减肥水果沙拉的水果

　　香蕉、苹果、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、菠萝、木瓜、番茄、西瓜。

　　香蕉属于高热量高糖类水果，但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位，因此水果沙拉中尽量少添加香蕉，但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的，减肥也是一项全方位的训练，对于身体的保养是要注重的。

　　自制减肥水果沙拉酱的选择

　　沙拉酱是个高热量的食物，一般来讲，自制水果沙拉都是用酸奶制作，什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!

　　不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的，Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱。

　　自制减肥水果沙拉多少克合适

　　通常，除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果，都以100g为单位，因为水果沙拉的品种过多，所以每种水果控制在100g左右最为合适，酱汁控制在均匀布满即可(偏少量)，酸奶的一般是一小杯即可。

　　自制减肥水果沙拉参考推荐

　　1、水果酸奶沙拉

　　材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

　　做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

　　2、火龙果沙拉

　　材料：火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量。

　　做法：将苹果清洗干净，火龙果切半，留住外壳，猕猴桃去皮切块，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

　　3、番茄菠萝沙拉

　　材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

　　做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

　　4、草莓鲜果沙拉

　　材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

　　做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

　　5、柠檬水果沙拉

　　材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

　　做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

　　以上内容就是由水果控网为大家解答的自制减肥水果沙拉，想了解更多水果知识可以继续浏览水果控网。

以上就是小编为您收集和整理的自制减肥水果沙拉如何做水果沙拉减肥餐相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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