饭前吃苹果还是饭后吃好?饭前吃苹果可以控制体重吗?

水果控

发布于2023-02-28

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苹果果含有大量糖类，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以吃苹果营养价值很高。那么饭前吃苹果还是饭后吃，空腹可以吃苹果吗?

一、饭前吃苹果还是饭后吃好

饭前吃苹果好。

饭前吃苹果要比饭后吃苹果好，饭前吃苹果既可吸收营养，又能促进消化液分泌，饭后吃苹果不仅不能吸收苹果的营养，还会阻碍胃中其他食物的消化吸收。

二、苹果饭前还是饭后吃

很多人认为饭后吃水果才是良好的习惯。但经研究，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响，而且苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会使肠胃发胀。所以，饭后两个小时后再吃苹果比较好。

三、饭前吃苹果可以控制体重吗

苹果作为我们常见的水果，是大家经常能吃到的，但是不知道朋友们有没有想过这样一个问题，苹果在饭前吃好还是饭后吃好呢，乍一看是无所谓的，其实是很有讲究的，吃的时间不同，养生的效果也是不一样的哦，接下来就让我们看看到底是怎么回事。

大家在日常生活中肯定经常能听到“要想身体健康，吃蔬菜水果”的言论，这本身没错，但是往往会给大家一个错觉，就是认为水果和蔬菜一样，都是能量很低的食物。其实不然，水果的能量还是比较可观的。

以一个中等大小的红富士苹果为例，重量大概是250克，可食部分85%，每百克提供的能量是45大卡，每百克的含糖量是9.6克，这样一个红富士苹果所提供的能量就是一个非常简单的算术问题——糖分大概是20克，能量大概是96大卡，相当于一小碗米饭(大概2两)所提供的能量。这样一来，饭前一个苹果几乎等于饭前吃了一碗米饭，正餐怎么还能按照正常的分量吃进去呢，除非吃撑。

另外，苹果中的膳食纤维含量也比较丰富，膳食纤维尤其是可溶性的膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，具有增强“饱腹感”的作用。

当然了，除了苹果，饭前吃一串葡萄、一个香蕉、一把大枣等，都是有利于控制体重的。

饭前吃苹果虽然有利于控制体重，但绝不意味着一定可以减肥，如果你的三餐依然吃得跟以前一样多，也绝不意味着“苹果只有饭前吃才好”。饭后如果肚子里还有多余的空间让你轻轻松松地吃掉一个苹果而不觉得撑，那么饭后吃也未尝不可。或者有的人本身就把苹果当做某餐中的一份子，也是没有问题的。

经过介绍我们可以知道，苹果在饭前吃还是饭后吃，是要因人而异的，我们要根据自己的身体状况来吃。

苹果虽小，但是他的作用可不小，也许只是一个简单的食用时间，就可能导致他的作用截然不同，因此我们一定要根据自身情况选择性的吃哦。

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