坐月子怎么吃？坐月子的饮食宜忌一定要分清

坐月子，是女人一生中很重要的时刻，月子里的饮食也不容小觑，不仅饮食搭配上要合理，而且一些月子期间的饮食禁忌也要规避，只有营养均衡同时饮食方面进行克制，才能有助于身体的恢复，对于在哺乳期的宝宝来说，也是非常的重要。

坐月子的饮食原则

1、饮食清淡

新妈妈产后饮食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适；过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起产后肥胖。

2、多吃富含蛋白质的食物

每天补充 90~95 克蛋白质为宜。鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏都是优质蛋白质的主要来源，牛奶、豆类也是妈妈产后必不可少的补养佳品。

但是这些不可过量摄取，否则不但不利于身体恢复，还会加重肝肾负担。

3、食物品种多样化，荤素搭配

粗粮细粮都要吃，不要只吃精米精面，更需要加入如小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮，这样可以使营养互补，帮助妈妈产后尽快恢复元气。

4、多喝汤水

新妈妈产后一定要多喝汤水，因为汤类不但味道鲜美，而且容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。需要注意的是，红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而会使恶露中的血量增加，使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。

5、多吃蔬菜和水果

有的地方有风俗说坐月子不能吃生冷，于是有的新妈妈干脆都不吃水果。实际上新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，藻类能提供适量的碘。这些都是妈妈产后必需的营养素，有助于瘦身的同时又能满足身体所需。

6、少吃多餐

产后新妈妈因为要给宝宝喂奶，需要补充足够的营养，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

产妇饮食的4大禁忌

忌生冷

月子期间的产妇，身体的毛孔都是张开的，同时都是属于内热虚寒的症状，这个时候特别的想吃冷的食物，如果是生冷的食物，不管是蔬菜也好还是水果也好，产后妈妈们一定要克制，能一口不吃的最好半口都不要沾，对于身体没有任何的好处。

忌辛辣燥热食物

产后，产妇如果多吃辛辣燥热的食物，容易产生内热，体内虚火上升，母乳喂养的话，内热又会通过乳汁导致婴儿也跟着上火。因此，产后妇女的饮食要清淡，尤其是生完孩子第一周，奶水还没有完全下来，饮食中尽量避免大蒜、辣椒等此类等辛辣燥热的食物。

忌大补

很多产妇的妈妈看到女儿生产以后，就迫不及待的给产妇做各种好吃的，各种补汤，结果最明显的就是胸部堵住的情况出现了，其实也是有损产妇的身体的，正所谓“虚不受补”，所以正常月子期间不建议太过于大补，循序渐渐的进行补充营养成分，身体也好吸收代谢，否则对于身体来说也是一种负担。

忌太咸

盐分会凝固我们体内的水分和血液，引起水钠潴留，造成身体水肿，甚至还会诱发高血压等疾病，所以产后不适合吃的太咸。但是，另一方面，产妇也不能不吃盐，因为产后排尿多、出汗多，盐分也跟着流失了，所以也需要补充一定的盐分。

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