孕期必备的饮食攻略

研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响，因为胎儿并不是依靠妈妈的饮食来获得营养的，而是依靠妈妈自身机体的转化。也就是说，孕妈妈的健康底子非常重要。

如果妈妈营养不良，体重太低，会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里有个名词需要解释，健康的体重是你的BMI指数，应该在18.5-25之间。BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方。

在怀孕前妈妈还需要戒烟酒，还要通过合理的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围。只有身体和心理都准备好了，才能孕出健康的宝儿。

备孕爸爸要做什么?

怀孕是两个人的事情，爸爸的角色也是非常重要的。因为在怀孕这件事情上，爸爸是一个基因的提供者，而孕育和哺喂都是妈妈的。爸爸在备孕期间不仅要戒烟酒，最重要的事是照顾好妈妈。

孕期饮食如何搭配?

怀孕尽量不要限制食材，而是要尽可能的多样化搭配，吸收更为全面的营养。孕期的食物应该多搭配一下几种类别:

a、各种颜色的水果，草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、哈密瓜、桃子、梨子等等

b、各种颜色的蔬菜，西兰花、胡萝卜、青椒、莴笋、蘑菇、大白菜等等

c、各种豆类，黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐，提供优质的蛋白质、叶酸和维生素。

d、各种奶和奶制品，牛奶、酸奶、奶昔、布丁等等。尽量选择低脂的奶制品，这样可以避免孕期肥胖。

e、各种谷物:大米、小米、糙米、燕麦等等，丰富的主食可以让身体获取更多的养分。

f、各种瘦肉:肌肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾等等，通过肉类可以补充蛋白质、铁、维生素B、DHA等等。

如何选择孕期补充剂?

孕期的妈妈最需要补充的是叶酸、碘和钙。

碘:无需刻意补碘

碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。

钙:正常饮食无需补钙

准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。准妈妈体内的钙库这时候也会给胎儿补充。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯(400-500ml)基本可满足需求。有时，孕期出现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿压迫，都可能导致抽筋。如果盲目补钙导致过量，会抑制铁、锌等的吸收，还会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早。

叶酸:并非越多越好

叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。

反季水果不能吃?

"反季节水果相对于应季水果的价值在于吃个新鲜感，而不在于营养。"那些色彩斑斓，明亮诱人的反季节水果往往是在大棚里种植出来的，其该有的日晒、风吹及土壤水平，均与应季水果不同。所以，营养最好的水果就是最便宜的品种，最便宜的水果往往是应季的水果。

孕期真正的饮食禁忌有哪些?

在饮食上也不是完全没有禁忌，孕期除了坚持如常的种类丰富食物，喝白水，少量食用油以外，以下食物应该尽量避免:没有经过高温消毒的生奶做的芝士;蛋黄酱或未熟透的鸡蛋;寿司，生冷海鲜;三明治里的冷肉;未完全煮熟的豆芽;外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉。

这类食物存在被李斯特菌属污染的可能性。李斯特细菌会引发败血症，脑膜炎，甚至造成流产。尤其是头三个月容易致畸阶段要特别注意。简单地说，就是尽量避免生冷的食物，孕期食物都要加热至熟透。

最后要告诉大家的是，生育孩子对于女性来说，的确是非常耗费体力和健康的事。正因为如此，我们更要合理饮食，适宜运动，让自己变得更健康，更有活力，更有生命力，这样才能更好地迎接新生命的到来。

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