世界健身小姐的运动食谱

水果控

发布于2023-08-03

　世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

　　食谱一早餐：牛奶：半斤(脱脂) (2-4)片全麦面包果汁一杯午餐：米饭(小米)100克精瘦肉100克(水煮或清熟拌) 西红柿1个，胡萝卜1个(各50克) 晚餐：饭前一小时一个苹果黑麦面包(2-4片) 鸡胸(肉)：100克(熟的) 混合蔬菜：如(西兰花，青豆芽) 等200克

　　食谱二早餐：玉米饼100克脱脂酸奶酪一小盒梨一个(100克) 午餐：全麦面包(4-5片) 清蒸鱼一条(200克) 蔬菜沙拉200克一杯橙汁晚餐：饭前一小时一个猕猴桃混合米饭100克精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和绿叶菜)500克

　　食谱三早餐：(2-4个)鸡蛋清黑麦面包100克果汁一杯午餐：玉米松饼100克鱼200克拌绿色蔬菜500克晚餐：饭前一个橙子黑米饭100克去皮鸡腿100克西红柿50克，胡萝卜50克特别提示: 三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。上下午最好是两个品种的水果。工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。

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