上班族如何饮食减肥

水果控

发布于2023-06-26

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很多上班族想瘦身，又迫不得已要天天吃重口味、肥腻的快餐。因此，瘦身大计步履维艰。今天小编就告诉大家2个重点，让各位就算天天吃快餐也能健康瘦身!

上班族大多天天吃重口味、油腻的盒饭，又一直久坐不动……在这种困境中想要瘦，就必须抓住2个重点！

★低卡配菜

既然已经要吃快餐了，那么挑菜的时候就不要神马鸡腿，炸鸡排一大堆了。可以选择下面这些有益低卡的配菜。

1、菠菜(24大卡/100g)

健康减肥功效：

(1)菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，且它的热量比苹果还要低一半。

(2)富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

2、绿豆芽（18大卡/100g）

健康减肥功效：

(1)豆芽的热量与冬瓜相差无几，且豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。

(2)那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。

(3)豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

3、竹笋(19大卡/100g)

健康减肥功效：

(1)竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。

(2)另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

4、葫芦瓜(18大卡/100g)

健康减肥功效：

(1)葫芦瓜也是餐桌上较少出现的一种瓜类，热量与冬瓜一样低。

(2)葫芦瓜的瓜肉能起到促进人体代谢的神奇功效，对于代谢滞后引发的肥胖有很好改善效果。

(3)并且葫芦瓜清热利尿，是很好的解毒食材，加上葫芦瓜含有独特的润肤黏液，对肌肤新陈代谢很有帮助。

★低卡水果

吃饭的时候可以适当吃到六七分饱，到下午饿的时候再吃些低卡的水果，会越吃越瘦哦~

1、香蕉

所含热量：91大卡/100克

健康减肥功效：

(1)香蕉中含有的大量酵素可以帮助消化。

(2)其中的“镁”也能够提高酵素活性。并保持肠内水分。帮助排便

(3)蕉中更有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防过食的作用。

2、木瓜

所含热量：27大卡/100克

健康减肥功效

(1)木瓜不仅是非常理想的丰胸食品，它所含的木瓜酵素还可以分解脂肪，起到减少赘肉的瘦身功效。

(2)常吃木瓜能缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外。

(3)每100克只含27大卡的热烈，这也是木瓜不可忽视的重要减肥亮点。

3、杨桃

所含热量：29大卡/100克

健康减肥功效：

(1)杨桃是营养非常丰富的减肥水果之一，对减少体内的脂肪堆积非常优秀。

(2)杨桃含有的大量果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质成分。

(3)杨桃所含的植物纤维能帮助你增加饱腹感和消除便秘，是非常理想的减肥食品之一。

以上就是小编为您收集和整理的上班族如何饮食减肥上班族饮食减肥相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.shuiguokong.com/a/6498f46aadb9dc5738041bd9.html

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