含铁多的水果排名

水果控

发布于2023-06-24

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铁是一种重要的营养成分，也是人体造血的主要原料，日常生活中也是有很多食物可以补充铁的，比如桃子，其含铁量居水果之冠，营养价值很高。

含铁的水果是有很多的，比如樱桃、草莓、桃子、桑葚、龙眼、紫葡萄、杨梅、火龙果等，多吃一些这种水果，对于身体是很有好处的。

1、桃子

桃子是一种常见的水果，含铁量也是非常高的，对于缺铁的人群来说是一个不错的选择，被称为是“天下第一果”，有着破血、和血的作用。

2、樱桃

常吃樱桃是可以预防贫血的，这种水果中的含铁量是极其丰富的，甚至是枣的十倍，苹果的二十倍，是含铁量最高的水果之一。

3、龙眼

龙眼也就是桂圆，其中富含葡萄糖、维生素、蔗糖等成分，其中也含有丰富的铁质，适合孕妇和产妇食用，是绝佳的补血食物。

4、桑葚

桑葚的含铁量也是非常高的，甚至被称为是“补血果”，100克桑葚含有42.5毫克的铁，不过建议煮熟吃，不仅可以补血还可以美容。

5、紫葡萄

紫葡萄也是一种很好的铁水果，100克的水果中含有9.1毫克的铁，可以鲜食也可以晒成干，即便是再晒制过程中，也可以最大限度保留营养成分。

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