水果什么时候吃比较好？吃水果要注意什么？

在人们的日常生活中，水果是十分重要的维生素来源，蔬菜吃的不多可以吃水果好好的补充所需的维生素。不过对于吃水果的时间很多人不太确定，那么是饭前吃还是饭后吃好呢？

饭后吃水果好吗？

营养专家说，吃正餐后，各种蔬菜、主食在胃里还没有被完全消化的时候，再吃水果的话，水果中的营养物质无法被肠胃充分吸收，造成浪费。而且，水果是生冷食物，在刚刚吃了热的饭菜后马上进食，会让肠胃不适。这是其一。其二是饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻等肠胃不适症状。

饭前吃水果好吗？

专家表示，饭前1小时或者饭后1小时最好。水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。另外，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。此外，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

这些时间都可以吃水果

1.早餐后吃

早餐会吃水果的人比较少，大家早上忙于上班或上课，对早餐相对没那么重视。但早餐是一天活力之源，早餐吃水果，人体营养吸收快，可以选择香蕉、芒果、梨子、橙子、葡萄等水果，对胃肠道的刺激比较低。

2.两餐之间吃

这个时候吃水果适合小孩或者需要少食多餐的人（如：增肥、糖尿病患者），可以吃个香蕉+酸奶，有助于消化。

3.餐前吃

很多人饭前已经饥肠辘辘了，就会先吃水果充饥，可以选择西瓜、桃子、苹果、柚子等水果。适合减肥人群，有利于控制体重。

但有些水果不能空腹吃，比如柿子等。

4.餐后吃

餐后不宜马上吃水果，建议饭后一小时后吃。

可以选择酸味水果，如菠萝、猕猴桃、山楂、柠檬、番茄等，有助于肠胃消化。

5.睡前吃

睡前宜吃容易消化的水果，比如桂圆、橘子、柚子、红枣等有助于消化、安眠的水果。

不建议吃冰冷水果以及水量较大（如：西瓜）的水果，容易半夜起床上厕所，影响睡眠。

吃水果要注意这几点：

控制好量

不可否认吃水果对于健康确实非常好，但是，关于食用的量一定要牢记于心，不是说吃得越多越好。流入，每天各种恶样的水果吃的话，控制在300g就好，并且，是多种种类，营养师建议大家吃三种以上的水果。如果单单的吃某一种水果，达到300g是不太好的。以荔枝来说，吃300g的荔枝，可能会导致上火了。

水果不能代替正餐

还有一些人在吃水果的时候，出现了这样的情况，只吃水果不吃饭，这样的情况，也需要大家多重视，水果毕竟只是水果，并不能代替饭菜，并且和饭菜的营养还是有差别的。如果只吃水果不吃饭，对于身体的影响也是很大的。导致身体吸收不了应得的营养，不利于身体的吸收。

特殊情况别吃水果

如果身体出现不适，是不适合吃水果的，例如拉肚子的时候，对于那些带籽的水果不宜多吃，可能会导致拉肚子加重。而对于上火的人来说，需要食用一些清热、去火的水果，上火的龙眼不适合吃。

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