男人各个年龄段该如何饮食

　　健康饮食更是非常必要的。如何才能吃出健康，如何在各个年龄段选择正确而科学的饮食？

　　依据两千多年前《黄帝内经》的观点，男子养生一般从20岁就开始了。

　　男人一生的营养计划

　　青春期（14～20岁）：

　　男人在这个阶段进入了青春发育期，最重要的特征是性成熟、身体快速长高、大脑发育完善。在这个时期，男人最需要的是优质蛋白、钙和糖，因为这时男人活动量特别大，尤其是喜欢体育运动，加之功课繁重，对能量的要求很高。建议多吃肉类、鱼类、大豆、胡萝卜、鸡蛋和牛奶等高蛋白、高钙、卵磷脂丰富的食物。

　　20岁至30岁：饮食保“质”保“量”

　　男性从20岁到30岁，这一阶段男子的身体处于发育的黄金阶段，各项素质俱佳，精力充沛，往往忽视对身体的保养，同时较重的脑力或体力劳动使得体内的能源消耗较大。

　　养生须知：这个年龄段的男子应起居有节，不要通宵熬夜，避免体力透支。多做户外运动，增强体质。

　　饮食要点：饮食既要保“质”又要保“量”，要进食充足的主食，粗细搭配，尽量少吃甜食和油脂含量过高的食物。要进食足量的优质蛋白，鱼、肉、蛋、奶等及富含矿物质和维生素的蔬菜、水果。不吸烟，不酗酒。

30岁至40岁：甜食可以戒掉

从30岁到40岁，男人的身体新陈代谢开始放慢。

　　养生须知：应坚持规律的体育锻炼，以有氧运动为主，如快走或慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少5天。

　　饮食要点：甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。食物须多样化，粗细搭配，饥饱适当，多吃乳制品、豆制品等。油脂、食盐适量，多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，但一定不要过量，否则对健康反而不利。饮酒节制，过量饮酒不仅会导致各种疾病，还会影响性生活质量，对人体精子造成损害。戒烟，吸烟会使寿命平均减少10年，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻危害。

40岁至48岁：适量摄入镁

　　“四十岁以前以命赚钱，四十岁以后拿钱买命”成了这个年龄段男人最好的写照。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，所以身体保健尤为重要。

　　养生须知：减少应酬，避免酗酒。起居有节，睡眠充足。充足睡眠不单可以解除疲劳，还能够增强机体免疫力，可减少患癌症和心脑血管疾病的机会。经常做户外活动，多晒太阳。锻炼以慢跑、爬山、游泳、骑车等运动为主。时间以隔天1次，每次5-30分钟为宜，强度不要大。同时，再做5-10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉，尤其久坐办公室的人更需要经常做。

　　饮食要点：饮食要清淡，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、豆类及乳制品，多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。多食富含高纤维素的食物，以加速肠道毒素和致癌物质的清除。适量摄入镁可以减少心脏病的发生率，降低血压。豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。要注重摄入补肾益精的食物，如：银耳、百合、莲子、芡实、黄精、淮山、枸杞、黑枣、核桃等。增加含钙及维生素D丰富的食物摄入，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、水果等。

48岁至56岁：饮食八分饱

　　此时男性已进入更年期阶段。不少人会出现心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等症状。同时，还会有性欲方面的变化，表现为性欲过度或性冷淡。

　　养生须知：此时保持心态平和很重要。可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经，如听音乐、下棋、养花草等。多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，有助于吸进新鲜氧气，增强肺部功能。锻炼时要合理安排项目和强度，着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。每周锻炼3-5次，每次健身时间应不少于30分钟。

　　饮食要点：建议饮食八分饱，低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃。主食多吃粗粮，多吃蔬菜、水果和豆制品，少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼。为了减轻更年期所造成的诸多烦恼，还可多吃一些有助于改善神经系统功能的食物，如山药、核桃仁、大枣、龙眼等。每天喝点绿茶，可舒缓神经。每天喝1-2两红葡萄酒改善血液循环。

56岁以上：少吃多餐

　　这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；睡眠减少，记忆力下降，腿和腰也自然会衰老。

　　养生须知：每天坚持一刻钟体育锻炼，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，保持平静心态，乐观情绪。多动少坐，多读书看报、下棋等防止大脑衰老，可养鱼养花来愉悦身心。

　　饮食要点：饮食要规律，少食多餐，饮食多样，多食蔬菜水果，少油腻。蛋白质以易消化的牛奶、鸡蛋为主，忌吃辛辣、生冷等不易消化的食物。

　　男人一生最重要的营养物质

　　生命之花——锌

　　男人补锌，女人补铁。锌是男人的生命之花，锌能够增加男人的荷尔蒙，展现其“雄风”，而且锌是人体合成抗氧化酶素的营养素，对提高男性免疫力、促进生长发育、增强脑细胞活力都至关重要。男人因为性生活而流失锌元素，在饮食上就要及时补充。不过，最好是通过天然食物、加锌盐来补充，尽量不要药补，锌并不是越多越好，过量的锌有可能导致冠心病。

　　健康长城——维生素

　　男人与女人一样，都需要维生素。

　　维生素A能够护肝明目，而且能够提高人体的免疫力。对于男性而言，由于不健康生活方式导致的多种慢性疲劳症，在免疫力强大的情况下不会发作，所以补充维生素A应该从日常工作来抓。不过，同样要注意的是，最好不要药补，否则过犹不及。

　　维生素C是生命的活力剂，女人补充维生素C能够靓丽如花，男人补充维生素C则精神焕发，皮肤和头发有光泽，还能预防心脏病，降低疲劳度。

　　维生素E能够延缓衰老，更能软化血管，清理血液中的垃圾。男人的胆固醇代谢经常会发生障碍，容易患上高血压和中风，补充维生素E可以有效防止血小板在动脉内凝结，保持血液通畅。

　　前列腺卫士——番茄红素

　　中年男人容易患前列腺炎，这是由于不良的生活习惯如长期酗酒、过度食辣等造成的。体内湿热集中于生殖系统，从而使前列腺发炎。番茄红素能够清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织，男人最好每天都能补充这种元素。

　　肥胖克星——纤维素

男人日常饮食中摄入的胆固醇和蛋白质远比女人多，加之运动少，这是多半男人中年发福的原因。肥胖容易导致老年痴呆、心脏病和糖尿病，严重的可能发生猝死。因此对于中年肥胖者来说，每天都要补充纤维素，促进肠道的蠕动，增强消化与吸收，逐步减少脂肪堆积。

　　减压帮手——镁

镁对男人具有两种重要作用，一方面能够增强男人的生育能力，比如提高精子的活力，治疗不育症；另一方面它还能降低血压、血脂和预防心血管疾病。镁能够激活人体内各种酶系统，因此相当于人的生命激活剂。男人到了中年容易得一系列的“富贵病”，多是缘于镁元素水平的降低。

　　男人一生的最佳食物

　　对于大多数男人来说，提到养生就会联想到人参、虫草和穿山甲之类。养生的本质是一种习惯，也是一种日常功课，必须明确自己每天应该吃什么，不同的季节应该吃什么，不同的年龄段应该吃什么，潜移默化，形成一生的习惯。不要迷信补品，大补汤其实解决不了什么问题，而且许多过程都是不可逆的。

　　深海鱼类

　　鲑鱼因为含有大量的欧米伽-3不饱和脂肪酸而成为中年男人食物的首选，这种成分能够有效抵抗衰老，防止心血管疾病的形成，不饱和脂肪酸还能抑制肥胖，其丰富的蛋白质意味着摄入更少的脂肪燃烧更多的热量。其它深海鱼类如鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼等也有此疗效。日本人长寿，与其经常吃深海生鱼片有关。

　　蚝

　　蚝是含锌量最高的食物之一，一只蚝就能满足男人一天对锌的需求。如前所述，锌是男人的生命之花，对男人的激素水平至关重要，充足的锌可以保证男人的性能力、精神活力以至工作动力，西方人说爱吃海鲜的男人富有侵略性，大抵是这个意思。此外，蚝还含有牛磺酸，对肝脏有保护作用。

　　奇异果

　　奇异果是所有水果中维生素C含量最高的，每天一只奇异果足以保证男人的活力。日常生活中，男人对蔬菜和水果的摄入量远低于女人，这也是男人外表看起来比较粗糙的原因之一。经常吃水果的男人显得年轻而且情绪平静。

　　胡萝卜

　　平凡的胡萝卜对男人来说远比人参重要。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，也称维生素A原，其进入人体后就会转化成维生素A，对人体的免疫系统大有裨益。男人多吃胡萝卜，可以保持年轻，所以胡萝卜有小人参的俗称。

　　番茄

　　越是发红的番茄，其番茄红素含量就越高，如前文所述，男人多吃番茄能够防止前列腺炎。当然，番茄还含有丰富的维生素，而且据美国人研究，常吃番茄能够加速男人生殖器官的血液循环，从而促使其肌肉生长，这也算是壮阳吧？

　　全麦面包

　　全麦面包首先是高纤维素食品，尤其是燕麦，能够提供充足的膳食纤维，保证肠道的运动，减少脂肪积累，清理毒素；其次，它还含有较完整的维生素B群以及叶酸和烟酸等，能够提高免疫力，缓解精神压力。另外，绿茶、红酒、紫菜、海虾、韭菜、南瓜子等对男人也非常有好处，限于篇幅就不一一细述了。

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