瘦身套餐去肥肉

水果控

发布于2023-10-02

瘦身套餐去肥肉

春天来了，夏天还会远吗？爱美的人士们已渴望着披轻盈衣衫沿街飞舞装点“夏色”的动人场景了。然而经历了一个冬天及春节后养起的肥膘身材总是让人觉得臃肿不堪，须减掉肥膘方能着轻衣，显示健美窈窕的身材。可心急吃不了热豆腐，还是先让一起来用“春季瘦身套餐”减掉肥膘吧。

　　食谱一

　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。

　　早午间：吃水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：吃水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

　　食谱二

　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　食谱三

　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间：吃水果1个。

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

　　睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。

　　贴士

　　1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。

　　2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。

　　3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

　　4、每天饮8~10杯温开水，大约是两至三升。

　　5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最好也不要超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。

　　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度地减少为好。

　　节食减肥十不要

　　不要模仿他人的进食或标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。

　　正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，也只能吃一个苹果或低热量食物。

　　不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得不到下顿就胡乱进食，因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。

　　不要回避面食或谷类食品。谷类的纤维不会令你发胖，它像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

　　不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口吃下顿。用少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但会失去水分，再次进食会重新发胖。淀粉类食品是人体不可缺的食品，这类食品在烹制过程中已将能促进脂肪存积的淀粉除掉。

　　不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

　　不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。

　　不要为节食而失去吃饭兴趣，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。

　　不要在两周内就减去5公斤，想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

　　不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。料内容

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