喝果汁真的能排毒瘦身吗？真相在这里

近几年来，果汁排毒的风潮越吹越火，各式各样的蔬果榨汁搭配秘方，号称能帮身体排毒，让人变得健康。最吸引人的是果汁断食瘦身计划，能让人快速减肥，甚至有美容美肤的效果。到底果汁排毒，或实行用果汁完全代餐几天的断食瘦身计划，是否真的靠谱？

果汁真的能有排毒减肥的作用吗？

1. 断食喝果汁，身体根本受不了

要知道，光喝果汁对于人体来说营养是完全不够的。当你从正常饮食突然转换成只喝果汁，小半个月不吃肉蛋奶，这时你体内的蛋白质储量就会开始告急。随之而来的影响是由蛋白质构成的头发、指甲、皮肤、肌肉都会缴械投降，出现脱发、指甲断裂、皮肤变差和肌肉萎缩的症状。

2. 只喝果汁，你可能会更胖

你突然开始断食，你的身体就会以为是遇上了什么灾荒，于是身体自动开始赶紧调低消耗，并且会增加食欲。你可能会更加饥饿难耐，分分钟就会放弃减肥大业，继而在几天里暴饮暴食，让会你超容易变成一个虚弱松垮的胖子。另外，这些坏影响，在排毒后的几个月可能都会跟着你!

3. 你掉的体重，根本不是脂肪

看完上面的内容，很多已经试过此类方法的人肯定会反驳我：我喝几天果汁，体重确实是掉了啊？这减肥的作用难道不是真的吗？其实，这种减肥效果还真的是“很虚假”。因为这时候你减掉的体重，除了肌肉，大部分就是水，不是什么毒素更不是脂肪。

喝果汁好还是吃水果好？

关于榨果汁有很多争议，一派力推喝果汁，认为果汁好，益于健康；另一派却认为，榨果汁过程中损失了营养，如维生素C、膳食纤维，且糖含量很高。

其实，老年人牙齿不好，大一点、硬一点的水果和蔬菜没法吃，长期不吃蔬菜水果会营养不良，于是榨汁机就成了一个得力的健康好帮手；一些小孩子，吃不下水果，或挑食，这种情况下给他榨一杯果汁是个不错的选择。另外，一些放疗的病人、胃肠道手术的患者及早孕反应非常强的孕妇，对于大块水果很难消化，这时一杯鲜榨果汁最合时宜。

然而，水果在榨汁过程中是会损失一些营养物质，如维生素C，且通常损失比较多。另外，其膳食纤维也会有一定损失。由于损失了膳食纤维，导致果汁饱腹感变差，很容易就喝很多，无形中增加了糖的摄入量。

总之，果汁和水果只是我们日常所有膳食中的一部分，虽然榨汁会损失一部分营养素，但喝起来方便，对于实在吃不了水果的人，果汁是很好的替代品。对于想减肥的人来说，最好少喝果汁，直接吃水果。

最后奉劝大家，请尽可能多吃蔬菜水果，真正的补充健康膳食纤维。如果你真的要喝果汁，作为额外补充微量元素和抗氧化剂的手段，也请你买最新鲜的蔬果在家DIY榨汁。不要再喝各种瓶装糖水果汁了，这些高糖饮品只会损害你的健康，让你变得更肥胖。

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