夏季减肥小窍门，改变早晚饭进食时间

水果控

发布于2023-08-09

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夏季天气热，很多人都没什么胃口吃东西，一般都会选择多吃些蔬菜水果，因为味道比较清爽，吃起来不油腻，并且有说法就是如果想减肥的话，就多吃蔬菜和水果。减肥时，饮食上有哪些注意事项呢？

1、三餐热量的分配

尽量做到早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

2、三餐定时定量

三餐定时，在三餐的中间不随意加餐，但是可以在两餐之间吃点水果蔬菜，增加饱腹感，减少饥饿感，避免正餐摄入过多，晚餐过后就不再食用任何食物。

3、选择热量低的食物

在选择食物的时候尽量选择热量比较低，饱腹感比较强的食物，这样吃了容易饱肚子不容易饿，也不容易发胖。

4、食物多样性

食物多样性能够保证摄入的营养素多样性，这样不会损害身体健康，减肥并不意味着不能吃肉，而是可以选择热量比较低，脂肪含量比较低的肉食用。

那么你知道几点进食比较不容易会胖吗？

上班族早餐时间通常在7-8点，中餐时间在12点左右，晚餐时间在7点左右的，当然还有一些三餐时间不规律的。但是减肥专家则建议想要减肥的人，早餐最好在8至9点吃，晚餐则在6至7点吃，把早餐推后一个小时，晚餐提前一个小时，这样做更不容易囤积热量。不仅快速的达到减肥的目的，还意外收到一些不小的好处。

为什么只是改变下早餐和晚餐时间就能减肥呢？

这是因为早餐推后吃晚餐提前吃，晚上和早晨进食的时间间隔长达12个小时，这无形当中让身体形成了一个隔夜禁食原则，虽然长时间的不进食会让身体储存更多的脂肪，但是却会优化脂肪代谢能力，而且还能让身体习惯长时间不进食也不会饿，自然而然就能降低每天热量的摄入，提高脂肪的代谢，从而达到减肥的目的。

此外，改变早餐午餐时间，午餐还可以吃得很饱，并不需要节食。因为午餐如果吃得很饱，到了吃晚餐的时间自然会吃得更少，更有利于改变国人晚餐吃得太多太丰富的习惯。不过吃的很饱并意味着减肥的人午餐可以吃那些高热量的垃圾食物，比如炸鸡烧烤之类的。健康的减肥午餐应该多增加一些杂粮，也可以多吃一些肉类，比如鸡胸肉和鱼虾等白肉。

不过有人会因为中餐吃太多晚上吃得太少，然后在半夜变得很饿，也建议可以在一日三餐之间吃点其他的食物，比如坚果、水果、酸奶等。虽然额外多增加了热量，但是少量多餐，反而会让饮食更加平衡，能降低一天进食的总量，挨饿感也大大降低，会让减肥变得更加轻松一些。不过要提醒减肥的人，虽然一日三餐之间可以吃其他的东西，但是坚果食物一天最好别超过15颗，水果尽量选择低糖分的水果，比如苹果、梨子等水分足的水果，既饱腹，糖分又低。

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