入秋多吃水果的健康养生之道

水果控

发布于2023-08-06

　　秋燥分为温燥与凉燥

　　“人们经过夏季酷热之后，损耗过多。入秋后，天气变凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。”中医讲六气，指的是“风寒暑湿燥火”，如果过了的话，就变为六邪，秋主令“燥”，过之就成为“燥邪”，也会变为“火”。秋燥的常见症状就是口干舌燥、鼻塞咽痛、皮肤干枯、干咳少痰、大便干结、烦躁不安等。人体内，肺为娇脏，最易感受秋燥之邪，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，中医认为，秋季养生应该注意护阴润燥，以养肺为先。

　　秋燥可因发病时间的不同，分为温燥与凉燥。盛夏之余、秋初之时，市民中多见温燥，即燥病中带有暑热症候；秋深时，因有近冬之寒气，则多见凉燥，即在燥病中带有寒凉症候。

　　注意补水多吃新鲜蔬果

　　虽然秋燥在中医看来是一种病，但并不是非治疗不可。市民可以通过调整饮食、加强锻炼等防秋燥。

　　补水是秋季防燥的重要措施之一。建议市民要采取多次少量的方法，及时补充水分，最好能在清晨和临睡前适当饮水。饮食上，忌吃辣椒、生姜、葱、桂皮等，可多吃滋阴润肺的食物，如芝麻、百合、木耳、蜂蜜、萝卜、藕、莲子、菱角等。时令水果中，以雪梨、鸭梨为佳。“如果有条件，市民可以服用川贝雪梨膏，它有很好的润肺止咳、生津利咽功效。对于熬夜、烟酒过度、阴虚肺热、咳嗽、喘促、口燥咽干、慢性支气管炎的患者，具有很好的疗效。”

　　此外，秋天昼夜温差大，市民应该及时增减衣服，防止秋凉感冒。可适当运动，增强体质，提高人体对气候变化的适应能力。

　　黑芝麻粥：补肾养血。黑芝麻30克与适量粳米洗净，共熬成稀粥，早餐服用。

　　芡实粥：补气止泻。芡实含有大量的碳水化合物，易于被人体吸收，被称为秋凉第一补物。取芡实50克，洗净，与等量粳米共煮成清粥，早餐服用。

　　百合莲子粥：健脾和胃。百合20克、去心莲子30克，洗净加水适量煮30分钟。再加入适量洗净的粳米，煮成稀粥，平时服用。

　　银耳冰糖粥：润燥补肺。干银耳10克，泡发洗净，与适量粳米同煮成稀粥，加入适量冰糖，早餐服用。

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