节后轻松瘦身瘦脸

新年期间，亲友聚餐接踵而至，而且通常菜肴都很丰盛，在美食当前的你又怎能受住诱惑呢？大家在过年期间“毫不留情”地跟美食“奋战”了几天，在镜子下是不是觉得自己的体形有了变化呢？

记者从各医院获悉，很多人在节后为了变回原来的体形，而盲目地节食减肥，这样会令血糖过低，容易昏倒，而且容易造成记忆力减退，甚至会造成贫血。

市二医营养科陈医师建议，不当的节食会影响健康，减肥一定要合理，均衡的饮食加上适当的运动是很重要的。对此，专家提出了几点建议，希望大家可以合理地减肥，恢复健康的身体。

不吃早餐不减肥


有些人想通过不吃早餐达到减肥目的。早上不用餐，到了中餐时会备感饥饿，必然大吃大喝，不但会增加食量，而且肠胃的吸收功能此时也会加强。

专家建议：早餐应该吃得清淡些，不要吃太多的油炸食品，以免摄入过多的脂肪，增加肠胃负担。富含碳水化合物的食物比较适合早餐食用，如牛奶和谷类食品等，这类食物消化较快，很多人过上两小时就会感到饥饿，因此早餐时应摄入适量的蛋白质和脂肪类食品，如瘦肉、鸡蛋等，这些食物不但能帮你消除饥饿感，而且还能提供足够的能量，令你一上午都保持充沛精力。当然，如果能再吃点水果，补充一些维生素，那就称得上是完美的早餐了。

食宵夜不会肥

现代人一般都有吃宵夜的习惯，如果晚饭与睡觉时间相隔超过四小时，可以在晚上十至十一点钟左右吃点宵夜，因为有至少一小时时间让食物消化，减少积聚脂肪的机会。

专家建议：宵夜食物适宜选择纤维素丰富的食物，因为这可以令你容易入睡，而且高纤维食物易饱肚又不会肥。

每日三餐不能少

不论哪一餐不吃，都会造成不适感，比如极度饥饿，就会造成低血糖（血液中糖分含量不足）。结果，在接下来的几餐中会难以控制食量或者很容易被零食所诱惑。这样一来，体重就会出现问题。

不可只吃蔬菜水果

平衡多样的饮食足以帮助恢复体形，只吃蔬菜、水果会导致最基本的营养元素匮乏，长期这样节食虽然能够达到减肥的目的，却会损害肌肉组织，产生疲劳感。要恢复体形，保持正常的、富含维生素和矿物质的饮食是很重要的，适当吃点肉、鱼、乳制品和蛋是必要的。

多喝水不吃零食

每天有规律地饮水可以缓和饥饿感，从而避免吃零食以及正餐时吃得过多。

专家建议：每天至少需要饮用１．５升水，这样可以避免肾脏疲劳，有效地完成过滤的工作，而且饮水充足是肠胃消化的必要条件。蔬菜汤、果汁或者蔬菜汁、牛奶等都可以补充水分。

适当运动

运动总比毫无秩序地节食要好得多，因为节食会导致维生素和矿物质缺乏。坚持每周做２～３次运动的人可以逐渐加强肌肉组织，从而增加身体对热量的需求，因此更容易保持体形，而不需要刻意节食。

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