保持精力充沛的健康食谱

水果控

发布于2023-06-09

我们固有的观念里，漂亮外表和高等职位通常是背道而驰的。数不清的案头工作、会议、出差让你不得不在工作中匆匆解决一日三餐，大大小小的商务午餐、晚宴也不会让你吃得痛快，饮食的营养均衡在忙碌的工作中被忽视。

　但事实上，注重饮食健康对你的外表和你的工作表现都是非常有益的。制订工作日健康食谱并坚持执行，可以提高工作效率，并降低工作带给你的精神压力。还可以有力缓解你月经前荷尔蒙失调所造成的低落或易怒情绪。

◆充电早餐

　关键是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐汉堡，也比饿着肚子工作强得多。早餐可以在你夜间睡眠后提高血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做好准备。最好选择一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。营养午餐选择蔬菜或蔬菜沙拉代替主食吧！它会给你带来更高的工作效率。中午是吃丰富食物的时间。选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。记住中午时不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。

◆下午茶时间

　如果你这一天还没有喝咖啡或茶，就趁这个时间来一杯吧。这时你可以从咖啡因里得到最大的好处：抵抗下午汹涌而来的疲惫感，不再昏昏欲睡。

◆平衡晚餐

　碳水化合物特有的帮助睡眠的功效用在晚餐最合适了。是时候品尝你中午敬而远之的主食啦！土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞的舒缓作用，成为健康晚餐的基础。临睡前睡前喝一杯牛奶，放松绷紧一天的神经。休息好对第二天的精力充沛非常重要，我们建议你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以适量饮用一些菊花茶，它有极好的镇静安神作用，可以释放压力舒缓心情。全天大量喝水是绝对必要的。即使是最轻微的脱水也会让你无法集中精力，从而产生工作烦躁感。多饮用不含碳酸的普通矿泉水替代咖啡和茶水，这样可以避免脂肪积累和皮肤粗糙。

◆如何应对商务旅行中的美食诱惑

　房间小食柜The minibar当你倒不过时差，身体疲累，压力很大时，你很难拒绝房间小食柜里的M&M豆、巧克力棒或小蛋糕这样的零食。事先致电负责你旅程的公司或已预约的酒店，请服务生在你抵达前将点心糖果换成新鲜水果和矿泉水。机场VIP休息室不要去拿免费咖啡和丹麦夹心面包。用水果沙拉武装你的胃，开心果、葡萄干也可以。登机前，喝一些西红柿汁或橙汁可以减轻飞行不适感。鸡尾酒会参加鸡尾酒会前先吃些饼干垫底，这样你就不会在客户面前饥肠辘辘。自助小食开始后，选择一些寿司或鸡肉串，必要的话要学会分解你手中的美味点心：奶油水果蛋糕你只吃水果，放弃下边的奶油吧。飞行正餐只选择适合你的食物。新鲜的盒装水果，比如草莓和葡萄，可以抵挡飞行中的不适。机舱里本来就非常干燥，不要吃很咸的东西以避免脱水现象。酒精派对出差时就算是午餐时间也会供给各种酒类，女人天生对酒精抵抗力弱，尤其是在白天，所以拿起酒杯前一定要三思哦！

重要提示女性经典错误食谱：

1.厨师沙拉女人们总是相信“沙拉永远是商务餐里的健康大师！”事实：由于混合多种肉类和蔬菜，一盘典型的300克厨师沙拉含有 600卡热量和26克脂肪，而一盘西瓜沙拉仅含200卡热量和8克脂肪。

2.任何胡萝卜加工品女人们总是相信“胡萝卜有益健康，上班的路上吃一块胡萝卜蛋糕准没错！”事实：一块胡萝卜糕含352卡热量和20克脂肪，我们还是吃生胡萝卜吧。3.低脂食品女人们总是相信“这东西是低脂肪的，肯定很好!”

事实：“低脂”只是比“全脂”少 25%的脂肪含量。举例来说，每100克低脂鱼子酱还是含有20克脂肪和 284卡热量。不含脂肪的蔬菜水果才是更健康的。

以上就是小编为您收集和整理的保持精力充沛的健康食谱上班族健康食谱相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.shuiguokong.com/a/648288571d8dc52175010d8e.html