各国膳食营养指南

水果控

发布于2023-06-04

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据调查，每天能吃够五大类食物的人不足三成;蔬菜摄入比例刚刚过半，水果仅及1/5;30%的人每天喝水不到1200毫升。

中国

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配;

2.多吃蔬菜水果和薯类;

3.每天吃奶类、大豆或其制品;

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;

6.食不过量，天天运动，保持健康体重;

7.三餐分配要合理，零食要适当;

8.每天足量饮水，合理选择饮料;

9.如饮酒应限量;

10.吃新鲜卫生的食物。

美国

1.享受食物，但要少吃;

2.避免超大份食物;

3.餐盘中的一半食物应为水果和蔬菜;

4.改喝脱脂或低脂(1%)牛奶;

5.比较汤、面包和速冻食品等食物中的钠含量，并选择钠含量较低的食物;

6.用水代替含糖饮料。

日本

日本膳食指南用陀螺表示，分为四层，从上到下依次为：

1.主食(包括米饭，谷类，面食);

2.副菜(包括蔬菜类，菌类，芋类，海藻等);

3.主菜(包括肉、鱼、蛋、大豆食品);

4.牛奶和牛奶制品(比如奶酪、酸奶等)和水果。只有通过每日运动和均衡饮食的配合才能保证陀螺不停运转，达到健康生活的目标。

韩国

1.食物种类要丰富，每天吃谷类、蔬果、鱼肉及奶制品;

2.选择少盐的食物，烹调时少用盐;

3.增加身体活动，保持健康体重;

4.享受每一餐，不要不吃早餐;

5.如饮酒，一定要适量;

6.选择健康的食物，注意饮食量;

7.要以谷类为主的膳食为基础。

国人面临三大饮食问题

吃不全，据调查，每天能吃够五大类食物的人不足三成;蔬菜摄入比例刚刚过半，水果仅及1/5;30%的人每天喝水不到1200毫升。

吃太多，中国人的猪肉消费量占到了全球的一半;每天吃得多，动得少，超重和肥胖者10年间增加了1亿;国际上对盐的摄入量越调越低，而我国居民的“盐超标”十年不见减少。

吃不对，在中国肉类食品消费结构中，近几年猪肉一直占65%左右，而对心血管系统有益的鱼虾类每天不足一两;许多人早餐像乞丐，晚餐像皇帝;食品加工过精、过细，不利于慢性疾病的防控。

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