夏天出汗多怎么补水？除了喝白开水外，还可以喝这些

发布于2023-05-26

夏季烈日炎炎，高温的天气让人大量排汗，身体水分流失快，如果不及时补充水分，会造成体内正常代谢发生紊乱，因此夏季养生要注意补水。

很多人总是认为，只要自己喝足够的水分，就能补充身体内的水分代谢，事实上，出汗所带走的不仅仅是水分，还有少量的钠离子、维生素以及矿物质，只是单一的补水，并不能补充汗液所消耗的能量。

因此，对于会大量出汗的人来说，夏天补水不能仅仅只喝“水”。那么夏天补水喝什么好呢？

绿豆汤

很多家庭夏天会煮绿豆汤，这是一种很好的夏季解暑饮品，其实除了绿豆，红豆、黑豆、扁豆等豆子都可以用来煮汤。

豆类含有丰富的B族维生素和钠、钾等矿物质，还含有丰富的丰富的多酚类物质，能起到抗氧化的作用，因此喝豆汤对补充因出汗流失的水分和营养物质非常好。

茶水

在夏季，喝茶也能起到非常不错的解渴效果，而且茶水基本不含能量，喝了也不用担心长胖。但是喝茶最好选择淡茶水，浓茶中的咖啡因和多酚类抗氧化物质太多，可能会让你太“兴奋”，也可能会伤到肠胃。

菜汤

在准备三餐时可以准备一份菜汤，一方面汤中的盐能补充钠和钾，另一方面，蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，吃菜喝汤，既能补充水分，还能补充维生素和膳食纤维。

柠檬水

柠檬水含有丰富的维生素，而且有着一股诱人的清香味，也是非常适合在夏季饮用的。柠檬水里维生素C含量比较高，可以有效提供身体免疫力。不过与茶叶一样，选择柠檬水要选择淡柠檬水。一般来说，用1-2片柠檬泡出来的会比较好，味道比较淡，并没有什么酸味。

果蔬汁

夏季很多蔬菜和水果都含有大量的水分，因此，在夏天多吃点蔬菜和水果也能达到补水的目的。如果不喜欢直接吃水果，可以做成果蔬汁，营养丰富又补水。

酸梅汤

火冒热气的时候，来上一碗冰镇的酸梅汤，绝对让你感受凉意!当然酸梅汤还不仅如此有作用，常喝酸梅汤在夏季还可以让人们的体力快速恢复，因为酸梅汤中有多种有机酸，它们进入人体以后可以调节人体内乳酸的数量，而乳酸又是引起人体疲劳的重要原因，因此夏天喝酸梅汤可以抗疲劳，快速恢复体力。

豆浆

正如前面所说，豆类营养丰富还能抗氧化，因此豆浆也是夏季补水的优质饮品，打豆浆时多放些水，是非常解渴的。早餐时还可以加些杂粮，做成杂粮豆浆糊，直接当早餐。

夏季除了“喝水”，“吃水”也非常关键。人体每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物，许多水果和蔬菜含水量很高。

含水量至少为90%的补水食物：

黄瓜，含水量96.7%。

生菜，含水量95.6%。

芹菜，含水量95.4%。

西红柿，含水量94.5%。

西瓜，含水量91.5%。

杨桃，含水量91.4%。

哈密瓜，含水量90.2%。

另外还有葡萄，柚子，橙子等水果，含水量都能达到70-80%。

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