水果到底是饭前吃还是饭后吃？你天天吃，却没弄明白

水果控

发布于2023-05-26

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现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？

吃水果时间表

1、早晨：酸性小、吸收好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

2、午饭前：提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

3、午饭后：促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

4、下午2-3点：改善疲乏

下午2-3点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

5、睡前：安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果，可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

这些人不能“随便”吃水果！

对于身体健康的人来说，就不用考虑饭前还是饭后这个问题了，想什么时候吃就什么时候吃。但是对于有身体疾病的人来说，就另当别论了，有些人不能空腹吃水果。

1、肠胃不适

患有肠胃疾病或者经常出现肠胃不适的人，如胃疼、胃胀、胃酸分泌过多等等。这时候吃酸味水果，水果中的有机酸成分被摄入机体之后，就容易对胃部产生不同程度的刺激，甚至会让胃黏膜出现一定的损伤。

对于肠胃不佳的人不仅建议饭后吃水果，而且对所吃的水果也是有限制的，如果是膳食纤维含量比较高的水果，对于肠胃虚弱的人来说，不管是在空腹还是在饭后都最好要少吃，例如百香果等；而有肠胃炎易腹泻的人，性质寒凉的西瓜则应该少吃或者不吃，否则很容易加重肠胃疾病；

2、糖尿病

对于有糖尿病的人来说，吃水果不仅要选择含糖量低的，还应该将吃水果的时间安排在两餐之间，这样有助于控制血糖；

3、空腹

有些水果空腹吃容易引起胃肠刺激，例如山楂、柿子、李子、杏等，它们所含的鞣酸，空腹吃到胃里会与胃酸发生反应，可能会在胃里凝固成块，增加患结石的风险。

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