高考前的合理膳食

　　高考一天一天临近，家长都希望考生能够顺利通过，当然，也希望通过自己的方式给孩子添一把力，因此，如何进行饮食调补是各位学生父母十分关心的问题。考生只要在保持日常饮食的基础上注意以下几点，就可以满足考生的营养需要。

　　首先，学生属于中等体力劳动者，每日的能量摄入要保证在2400-2900千卡(根据个体差异会略有不同)，合理膳食的碳水化合物提供能量比例应达到55%-65%，换算成大米或者面粉大概400克左右。有些家长觉得主食少吃点没关系，大鱼大肉多吃点营养就够了，这是错误的。复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，考生的大脑活动处于高度紧张状态，能量的消耗也比较大，而大脑所需的能量只能由糖类供给，主食是提供糖类物质的来源，所以为了考生能够有足够的脑力复习备考，主食是万万不能少吃或者不吃的。

　　其次，膳食中要有足够的主食(粮食)，以提供充足的糖和热量。脑细胞对血糖的波动最敏感，因为脑细胞只能从糖这一种营养素中获取能量。如果主食不足，会使血糖下降，人的思维就会变得混乱，导致学习效率降低。其次，膳食中含优质蛋白质的食品，应占蛋白质总供给量的1/2，且应分布在三餐中。如紫米、小米、玉米、红豆等，适当给考生吃一些杂粮，不但可增进食欲，而且可以帮助大脑更好地工作。

　　除了足够的主食外，一定要适量摄取蔬菜、水果，它们含有丰富的维生素和矿物元素。中考正值炎夏，有研究提示，缺钾常是夏季出现食欲差、乏力等症的缘故。蔬菜、水果富含钾元素，对上述症状有预防作用。而且蔬菜、水果中富含的纤维素，能在肠道中吸收水分，胀大体积并刺激肠道蠕动，从而促进排便，可以预防由精神紧张和强脑力劳动引起的便秘。

以上就是小编为您收集和整理的高考前的合理膳食高考膳食相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.shuiguokong.com/a/645eef2220ae17676509b0fa.html

相关推荐