想减肥就吃5种食物替代米饭面条

很多人把不吃主食当作是瘦身的捷径，在这些减肥的人们看来，碳水化合物简直就是灾难。但其实，不吃主食并不会让人变瘦，会造成身体虚弱免疫力底下，到后面惹不住吃了一点点也会胖很多。所以我们可以选择一些不会发胖的食物来替代主食，接下来我们就一起来看看有哪些食物可以替代主食减肥吧。

减肥吃什么替代主食？

番薯

减肥的人可以选择用番薯来代替米饭，虽然番薯的淀粉含量非常高，但是它的脂肪含量却很低，营养也非常的全面，如果是用它来代替米饭的话，能够给身体补充很多的维生素以及膳食纤维成分，不仅能够促进身体的营养，而且有助于肠胃的蠕动促进人体的排泄。

燕麦

燕麦也是从风靡减肥界的一种主食，这是因为燕麦中富含膳食纤维，能够有效的促进肠胃蠕动，从而达到排出宿便的功能。因此经常吃燕麦的人，能够有效的减轻腹部脂肪，快速甩掉大肚腩！并且燕麦的营养价值非常高，燕麦中含有β-葡聚糖，这种物质能够有效的，抑制血液中葡萄糖含量的增加，从而有效的控制人们肥胖症状的发生！

糙米

糙米是典型的粗粮，因为没经过深加工保留了更多的外层谷皮和胚芽，导致纤维更丰富，这些纤维就阻碍了血糖的急速升高。糙米的营养更丰富，有更多的氨基酸、维生素和矿物质，更利于分解脂肪和帮助代谢。正常米饭吃一碗，糙米吃半碗就能饱，让你摄入更少的热量。

土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。不吃饭吃什么补充营养?玉米是个很好的食物。含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。同时玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也是减肥的好帮手。

减肥期间吃什么主食不发胖

1.减肥应该多吃点水果：

减肥时的水果也是有选择的，如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃，并且不要因为比较方便而买一些罐头，这些罐头装的水果都是经过加工了，可能会增加糖分，一般最好是吃一些新鲜的水果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

2.减肥应该多吃点蔬菜：

蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品，建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，这些蔬菜的口味都是比较清淡，尤其是注意生菜是可以直接吃的，能够补充维生素及其他营养物质！

3.减肥应该吃点流食：

减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况，如果吃的东西不易消化的话，就会形成多余的物质，不利于实现减肥的效果，同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况，建议可以用粗粮熬点粥喝，还能够起到养胃的效果。

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